cwiczenia na rece

Skuteczność ćwiczeń na podstawie badań naukowych. Tłumaczenie tekstu CLOCKER1 Jakiś czas temu wpadła mi w ręce ciekawa (i bardzo profesjonalnie napisana) książka - "Serious strenght training. Periodization for building muscle power and mass". Znalazłem w niej m.in. cos co na pewno zainteresuje wielu czytelników forum, a mianowicie wyniki [...]

Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4*8-12 Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4*8-12 Rozpietki na poziomej 3*8-12 takim planem powinieneś ćwiczyć 1.nie dziw się ,ze nie mozesz zrobić 10 pompek jeśli nigdy tego nie robiłeś 2.dobierz sobie taki obciążenie żebyś mógł zrobić wszystkie ćwiczenia 3.rób ćwiczenia BARDZO dokładnie 4.wypychasz ciężar [...]

Cześć! Wracam z tematem. Redukcja dalej leci waga obecna to 78-78,5 kg. Niestety z uwagi na obecną sytuacje niemam jak ćwiczyć ciężko siłowo. Na szczęście mam otwartą siłownie plenerową i chciałem przerzucić się na ćwiczenia kalisteniczne. Chciałbym jednak ułożyć plan żeby miał ręce i nogi i żeby zastosować progresję. Wymyśliłem coś takiego: 25 [...]

ok, dzięki za odpowiedzi. Mam pytanie odnośnie ćwiczenia: "podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków)" czy to ćwiczenia mogę wykonywać po prostu trzymając ręce na krawędziach drążka czy jeszcze dalej?

Nie muszę długo myśleć nad odpowiedzią, zwyczajnie sfd to nie moje całe życie i nie siedzę tu 24h na dobę. Nie da się niektórych zmienić nawet ćwiczeniami, np. symetria mięśni- ułożenie mięśni brzucha. Jedni mają idealnie równy sześciopak, a inni krzywe i żadnym treningiem tego nie zmienisz. Wygląd mieśni brzucha jest zależny od techniki [...]

[...] miesnie) brzuszki z ciezarkami 12x wysickanie ciezarkow 12x scyzoryki 24x pompki 12x pompki nogi wysoko12x barki sztanga za plecy sztanga na plecy i przysiady To wszystkie cwiczenia. Tak jak mowilem cwicze tak miesiac i sa nawet dobre efekty.Wiem ze wszedzie jest 12 razy ale nie wiedzialem ile dokladnie mam tego wykonac weic wybralem liczbe [...]

[...] .Co do odległości to od 200 do 400 metrów ,a raz w tygodniu robić sobie trening długo dystansowy. Co do ćwiczen na siłowni to chyba 2 razy w tyg w zupełnosci wystarczy ,a cwiczenia typowo ogólno rozwojowe ,jak i polepszające twoją kondycje i wydalność. Możesz dołonczyć na siłowni jakieś cwiczonka powiekszające obwód twojej klatki piersiowej. [...]

[...] tułowia leżąc 4*20 ręce:biceps 2 rece na raz 3kg, 3*20 francuskie 3*15 na reke potem jeszcze dociskam zza glowy, plecy przyciąganie drązka 3*15, rozpietki 3*20 brzuch rózne cwiczenia (3 lub 4 rodzaje po 3*20 każde) no a potem juz aeroby ----->20 minut na skakance tempo takie że moge rozmawiać swobodnie Czy po takim treningu 20 minut jest tak [...]

W takim wypadku to "krzyżowanie" linek możesz wykonać w różnych wersjach. Czyli w różnych miejscach możesz zaczynać ruch i w różnych miejscach kończyć. Jeśli zaczniesz ruch na dole i kończysz na wysokości twarzy to mocno zaangażujesz górę klatki piersiowej czyli część obojczykową. Bardzo fajne ćwiczenia są na bramie, na klatkę piersiową ale trzeba [...]

waga: 52 (dziś 51 kg już było) wzrost: 162 cm wymiary: talia- 67cm na wysokości kości biodrowych:87cm:( biodra- 96 cm :( ZAPOTRZEBOWANIE: no to liczę na nowo: całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE: TDEE = BMR + TEA + NEAT + TEF BMR= (9.99 X 52 kg) + (6.25 X 162 cm) - (4.92 X 25) - 161 =1248 TEA siłowy 7x60=420 + epoc (4% z 1248) = 50 aerobowy [...]

Jeszcze takie pytanie, czy zamiast military Press mogę dac podciaganie na drążku? I czy każda seria może mieć inny rozstaw np podchwyt, nadchwyt, szeroko rozstawione ręce czy robić 4 serię tak samo? I co ile odpoczynek między seriami i zmiana ćwiczenia? Minuta na serię i 1.5min na zmianę ćwiczenia?

[...] jem to samo. czy ziemniaki mogą być, jesli tak to w jakiej postaci- oczywiscie nie mam tu na mysli frytek, czy cos w tym stylu, ale np. gotowane z koperkiem? jesli chodzi o cwiczenia, to po powrocie z wakacji zaczynam z silownią. od czego powinienem zaczac? czy skupic sie nadal na spalaniu tkanki tłuszczowej, czyli bieznia,wiosla ,elipsa, czy [...]

[...] za Drazek 5 razy potem znowu 30 sek odpoczynku i Klata przy czym wyciskałem Klate np 20 razy a potem na chamca co 1 21,22 przy czym rece mi drgaly jak szalone.. Oczywiscie przed treningiem robilem rozgrzewke stawów małym ciezarem roznie cwiczenia : - )a propo tamtego treningu jestem poczatkujacy i nie zabardzo wiem jak wykonywac te cwiczenia: P

[...] reki lub obu rak. Moze odczuwaliscie takie dolegliwosci? Ja osobiscie tak. Przyczyna jest scisniecie nerwow rdzeniowych przy ich ujsciu do kregow szyjnych przez wykonywania cwiczenia z glowa odchylona do tylu lub nadmiernie wyciagnieta do przodu. Dotyczy to rowniez innych cwiczen np. na tylna cz. barkow na maszynie, polprzysiadow, MC. Aby [...]

Sparing jak to sparing są 2 typy albo same ręce albo ręce i nogi Ćwiczymy bez żadnych ochraniaczy jedynie w rękawicach 10 oz tak że sparingi są niebezpieczne ale jeśli znasz tego co z nim sparujesz to nic ci się nie powinno stać bo nie tłuczemy się tak jak na ulicy ale troszke leciej <hhehe ja ostatnio nabiłem sobie siniaka na sparingu przez [...]

[...] priorytet to rece ktore sa ciagle za male ... najwazniejsze zeby rozlozyc ten trening na te 4 dni tak zebym w sobote i niedziele mogl robic te bardziej skomplikowane cwiczenia ... pon - barki biceps czwartek - klatka plaska sobota - plecy niedziela - klata gora triceps moze takie zestawienie ?? co do nog to lecimy tak sobota : [...]

Mój plan wygląda tak A Lunge Jump 4x10 Single leg bridge 2x20s Przysiad na jednej nodze (box) 4x10 Podciaganie (nachwyt) 5x Max Pompki (ręce na dwóch piłkach) 5x10 Pike push up's 5x10 Unoszenie kolan w zwisie na drążku+plank 4x B One leg step up jump 4x10 Żuraw 4x10 Przysiad bułgarski 4x10 Inverted rows 5x10 Dips 5x Max Pike push [...]

Witam ponownie.Wrzucam split'a do oceny.Jeżeli ktoś znajdzie jakąś głupotę lub błąd (bądź też lepsze rozwiązanie w ćwiczeniach lub seriach tudzież powtórzeniach) proszę o wypowiedź. WYKONANY PLAN OGÓLNOROZWOJOWY (2 MIESIĄCE): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę [...]

Yang32... kazda sztuka walki ma swój system nauczania, WT ma taki że na początku uczysz sie formy w której masz podstawowe ruchy, pozniej cwiczysz je w powietrzu czyli tak zwaną walkę z cieniem, a poźniej walke z partnerem, co do ćwiczenia tz "lepkich rąk" to juz musisz byc conajmniej srednio zaawansowany i przejść przez połowke punsał [...]

[...] i tyle na logike wydedukowalem, wiec nie wiem czy dobrze mysle :D ) - da sie czyms zastapic wioslowanie sztanga i martwy ciag? bo jednak wydaje mi sie ze obciazaja te cwiczenia troche kregoslup. a ja w koncu dosyc mlody jestem poki co:) a, i jesli chodzi o a6w to robilem kiedys, doszedlem do 35 dnia chyba, ale musialem przerwac. teraz nie [...]